城市运动：早晨锻炼别出门太早_城市运动：晚上出门遛弯或跑步

晚上出门遛弯或跑步，穿带有反光条的衣服，让司机更容易看到你。跑步爱好者在花粉季可以改到雨后或者跑步机上。夜跑选灯光好、人流适中的路线，太偏僻的小路别一个人去。夜跑穿带反光条的衣服，戴个闪光臂带，过路口更安全。夜间的街头篮球场常常一场接一场，想加入就先在边上排队等着。去游泳馆前查一下开放时段，有些时间段专门留给培训班。游泳馆的更衣柜贵重物品少放，钥匙手环戴紧。健身房的泳池人少，比公共泳池更适合想认真练的人。游泳馆淋浴间容易传染脚气，穿拖鞋，别光脚走。

夜跑时戴耳机音量别开太大，周围的车声和人声都要听得见。夜跑时手机最好放在臂包里，既方便听音乐，又不会掉。秋冬季节夜跑，把手电或头灯带上，照亮脚下的路。在老街区晨练，石板路坑洼多，慢跑比快走更容易崴脚。跑步时遇到街区路口的红灯，原地踏步等待，别闯过去。秋冬季节的空气干燥，跑步后多喝水，嗓子才不会发干。夜跑结束时别突然停下，慢走几分钟让心率慢慢降下来。在陌生街区夜跑，先在地图上看清路线，别跑进偏僻的施工区。每个季节的晨练和夜跑节奏都不一样，顺着天气调整才能长久坚持。

秋季的阳光柔和，周末上午在街区慢跑一圈，比窝在家里强。秋天的早晨凉而不寒，最适合把晨跑的距离逐渐加长。秋天夜跑可以挑那些有银杏树的街道，跑着跑着就成了一场赏景。秋季是培养跑步习惯的好时候，天气宜人，坚持起来没那么难。秋分以后的夜跑，出门时还嫌热，跑到一半风就凉了下来，带件薄风衣刚好。

室外羽毛球怕风，选无风的早晨打效果最好。跑步前做五分钟热身，能明显减少拉伤。足球场的草皮有时需要预约使用，先打听清楚规则。有的社区健身房收费低廉，适合不想去商业健身房的人。夜跑时穿亮色衣服，或者戴上反光臂带。网球场一般要提前预订，临时去常常没有空位。大型赛事期间体育场周边会交通管制，日常健身要绕开。羽毛球馆和乒乓球馆在工作日晚上很热门，预约要趁早。健身器材上的使用说明要读一读，用错方式容易受伤。夜跑比白天跑舒服，但要选择灯光好的路线。