城市运动：游泳馆的人流在暑假会激增，城市运动：早晨锻炼别出门太早，城市运动：秋季的阳光柔和，周末上午在街区慢跑一圈，比窝在家里强

游泳馆的人流在暑假会激增，工作日上午去更宽敞。城市里的室内游泳馆在暑假非常拥挤，尽量错峰。高温天跑步心率会比平时高，配速要放慢。体育场馆和游泳馆是夏天运动的好选择，凉快又安全。夏天的游泳馆周末人多，工作日晚上去会清静一些。夏天晨练要赶早，太阳一升高，街边的跑道很快就被晒得发烫。盛夏的傍晚依然闷热，夜跑最好等到八九点钟以后再出发。梅雨季节的室外湿度大，跑步时感觉格外吃力，强度可以适当降低。

寒冷天跑步，前几分钟慢跑热身，等身体热起来再加速。健身房、游泳馆和室内球馆是雾霾天的好去处。戴着口罩跑步呼吸会很费劲，雾霾天还是别在户外跑了。在室内运动也要通风，健身房里人多时空气未必好。夜跑选在灯光充足的街道，比黑漆漆的河边小路安全得多。夜跑穿一件带反光条的衣服，过马路时司机能更早看到你。雨夜跑步不仅路滑，视线也差，宁可休息一天也别冒险。在河边夜跑，夏天要注意蚊虫，冬天要注意寒风。街区里的跑步路线最好提前走一遍，熟悉哪里有台阶、哪里有坡。

游泳前做几分钟热身，拉伸肩膀和腿，能预防抽筋。游泳时小腿抽筋，先别慌，深吸一口气浮在水面，把脚尖往回扳。初学者别逞强去深水区，有教练或会游泳的人陪同更安全。游泳后耳朵进水，歪头单脚跳几下，或者用棉签轻轻吸干外耳道。江河水库边常有禁止游泳的标识，那是用教训换来的提醒。不会游泳或者没有救生经验的人，千万别直接下水救人。海边游泳要在有救生员值守的区域，看清楚旗帜的含义。红旗通常代表禁止下海，黄旗表示要小心，绿旗才算适合游泳。划桨板、皮划艇这类水上运动，第一次玩要跟着教练学。游泳卡和次卡办之前先问清楚有效期和能否转让。