城市运动：随身带一瓶淡盐水或运动饮料|城市运动：游泳前做几分钟热身|城市运动：女士生理期游泳要注意卫生

夜跑时戴耳机音量别开太大，周围的车声和人声都要听得见。夜跑时手机最好放在臂包里，既方便听音乐，又不会掉。秋冬季节夜跑，把手电或头灯带上，照亮脚下的路。在老街区晨练，石板路坑洼多，慢跑比快走更容易崴脚。跑步时遇到街区路口的红灯，原地踏步等待，别闯过去。秋冬季节的空气干燥，跑步后多喝水，嗓子才不会发干。夜跑结束时别突然停下，慢走几分钟让心率慢慢降下来。在陌生街区夜跑，先在地图上看清路线，别跑进偏僻的施工区。每个季节的晨练和夜跑节奏都不一样，顺着天气调整才能长久坚持。

雾霾天别在户外剧烈运动，改为室内锻炼。游泳前确认泳池的开放场次，有的分时段限流。运动结束后及时补水，但别一口气喝太多。身体不舒服时就别勉强锻炼，休息也是计划的一部分。找到一个离家近、自己喜欢的运动场所，城市生活会健康不少。跑步或快走的人在步道上要注意避让慢行者。夜跑选择熟悉、有照明的路线，并告诉家人大概时间。夜跑别总是同一时间走同一条路，变换一下更安全。搬家之前查一下新房子到常去地方的距离，比如健身房和朋友家。篮球场在周末傍晚最抢手，想打球早点去占场。

小区里的室外健身器材被晒得很烫，傍晚再用。健身房和泳池这些设施，开放时段和是否收费要先问前台。运动鞋按用途选，跑步、篮球、徒步的鞋子设计各不相同。夜跑最好选灯光明亮、有其他跑者的路线。城市绿道一般有里程标识，跑步时用来估算距离很方便。暑天的室内健身房或游泳馆，比户外运动更适合。跑步和快走前做几分钟热身，膝盖和脚踝会感谢你。沿着河岸跑步，选塑胶跑道或平整路面，鹅卵石段对膝盖不友好。沿河夜跑选择有路灯和监控的路段，人少的偏僻段最好避开。夜跑的学生把操场填得满满的，周边居民有时也会加入。