【城市运动：女士生理期游泳要注意卫生】城市运动：随身带一瓶淡盐水或运动饮料，城市运动：雾霾天别在户外剧烈运动

女士生理期游泳要注意卫生，不舒服就别勉强。游泳后头发干枯，可以先用清水把头发打湿再戴泳帽，减少氯水吸收。学游泳成年人也不晚，先从蛙泳或自由泳的基础动作学起。学游泳的最大障碍是怕水，多练习在水里睁眼和吐气。游泳是锻炼心肺的好运动，对膝盖压力也小。游泳后在馆里把头发彻底吹干再出门。室内运动场通风不好时，戴着口罩运动会很难受，可以选人少的时段。雾霾严重时，晨跑和户外锻炼都改到室内进行。滑板和轮滑最好在指定区域玩，别在人多的步道上穿梭。运动后别马上坐下，慢走几分钟让心率降下来。

雾霾天别在户外剧烈运动，改为室内锻炼。游泳前确认泳池的开放场次，有的分时段限流。运动结束后及时补水，但别一口气喝太多。身体不舒服时就别勉强锻炼，休息也是计划的一部分。找到一个离家近、自己喜欢的运动场所，城市生活会健康不少。跑步或快走的人在步道上要注意避让慢行者。夜跑选择熟悉、有照明的路线，并告诉家人大概时间。夜跑别总是同一时间走同一条路，变换一下更安全。搬家之前查一下新房子到常去地方的距离，比如健身房和朋友家。篮球场在周末傍晚最抢手，想打球早点去占场。

晚上出门遛弯或跑步，穿带有反光条的衣服，让司机更容易看到你。跑步爱好者在花粉季可以改到雨后或者跑步机上。夜跑选灯光好、人流适中的路线，太偏僻的小路别一个人去。夜跑穿带反光条的衣服，戴个闪光臂带，过路口更安全。夜间的街头篮球场常常一场接一场，想加入就先在边上排队等着。去游泳馆前查一下开放时段，有些时间段专门留给培训班。游泳馆的更衣柜贵重物品少放，钥匙手环戴紧。健身房的泳池人少，比公共泳池更适合想认真练的人。游泳馆淋浴间容易传染脚气，穿拖鞋，别光脚走。

夜跑时戴耳机音量别开太大，周围的车声和人声都要听得见。夜跑时手机最好放在臂包里，既方便听音乐，又不会掉。秋冬季节夜跑，把手电或头灯带上，照亮脚下的路。在老街区晨练，石板路坑洼多，慢跑比快走更容易崴脚。跑步时遇到街区路口的红灯，原地踏步等待，别闯过去。秋冬季节的空气干燥，跑步后多喝水，嗓子才不会发干。夜跑结束时别突然停下，慢走几分钟让心率慢慢降下来。在陌生街区夜跑，先在地图上看清路线，别跑进偏僻的施工区。每个季节的晨练和夜跑节奏都不一样，顺着天气调整才能长久坚持。